Những lầm tưởng về việc giảm cân có thể gây tăng cân!
Giảm cân có thể là một thách thức. Cho dù bạn mất bao nhiêu tiền, việc thoát khỏi kilogam cần có kỷ luật và sự cống hiến toàn diện. Nhưng với ngày càng nhiều lời khuyên giảm cân, chế độ ăn uống và lý thuyết, có vẻ như bạn cũng cần phải là một thám tử để tìm ra đâu là huyền thoại và đâu là hỗ trợ khoa học.
Đơn giản chỉ cần hỏi một vài người bạn cách giảm cân và họ sẽ bảo bạn hãy thử nhịn ăn gián đoạn, ăn ít carbohydrate, tránh xa chất béo hoặc tập thể dục nhiều hơn. Đơn giản chỉ cần làm việc những gì thực sự làm việc là khó hiểu và khó khăn hơn là thực sự giảm cân!
Chúng tôi đã liệt kê một vài trong số những huyền thoại giảm cân phổ biến và cho bạn biết chính xác những gì khoa học thực sự nghĩ.
Bạn cần phải đói để giảm cân
Khi bạn nghĩ chế độ ăn uống, bạn sẽ ngay lập tức có tầm nhìn của cà rốt và cần tây gậy, cũng như giai đoạn đói cùng cực. Đúng vậy, giảm cân hiệu quả là có thật, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá ít calo và để bản thân đói, bạn có thể sẽ cản trở kết quả giảm cân của bạn.
Bằng cách ăn quá ít calo, cơ thể bạn sẽ bắt đầu thích nghi và kết quả là quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại. Kết quả giảm cân của bạn sau đó sẽ cao nguyên. Vì vậy, không chỉ bạn sẽ bị đói, bạn cũng sẽ thất vọng khi bước lên bàn cân.
Bạn sẽ phải tăng tần suất bữa ăn để tăng cường trao đổi chất
Trong những năm gần đây, đề xuất cũ để ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên hơn được chứng minh là một huyền thoại. Trên thực tế, không có bằng chứng nào cho thấy ăn thường xuyên hơn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, giảm cân hoặc tăng cường trao đổi chất.
Nếu bạn đang ăn cùng một lượng calo và dinh dưỡng, sau đó trao đổi chất của bạn sẽ vẫn như cũ bất kể bạn ăn ba bữa một ngày hoặc sáu bữa ăn. Tuy nhiên, khi bạn ăn thường xuyên hơn, bạn sẽ sản sinh ra nhiều hormone béo hơn, lượng đường trong máu của bạn sẽ tiếp tục được cải thiện. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo thay vì sử dụng chất béo làm nhiên liệu.
Bạn có thể thực hiện một chế độ ăn uống xấu
Nghĩ rằng bạn có thể ăn những gì bạn muốn bởi vì bạn tập thể dục tại phòng tập thể dục mỗi ngày? Nghĩ lại. Bằng cách đốt 800 calo trong một phiên boxing, và sau đó điều trị cho mình để một chiếc bánh Big Mac được sẽ làm giảm cân một cuộc đấu tranh thực sự.
Điều quan trọng là để ngừng suy nghĩ về calo và thay vào đó, suy nghĩ về các loại thực phẩm bạn đang ăn và những gì nó làm cho cơ thể của bạn. Rốt cuộc, không phải tất cả lượng calo đều như nhau. Ăn 500 calo kem sô cô la là một cách dễ dàng; 500 calo bông cải xanh, không dễ dàng như vậy.
Tùy thuộc vào thực phẩm bạn ăn, hormone của bạn sẽ được kích hoạt để lưu trữ chất béo hoặc đốt cháy nó, để thúc đẩy hoặc làm chậm quá trình trao đổi chất, và để xây dựng hoặc phá vỡ cơ bắp. Lấy đường làm ví dụ. Điều này sẽ làm tăng mức độ insulin của bạn và lưu trữ nó dưới dạng chất béo. Mặt khác, rau bina có thể gây ra glucagon sẽ thấy chất béo được giải phóng được sử dụng làm nhiên liệu.
Ăn một chế độ ăn đầy đủ đường, thực phẩm chế biến và chất béo chuyển hóa và cho dù bạn chạy bao xa hay nhanh trên máy chạy bộ đó, bạn sẽ phải vật lộn để cắt tỉa.
Tập thể dục càng lâu, kết quả giảm cân càng tốt
Những lý do cũ mà không có thời gian để tập thể dục là không liên quan trong những ngày này bởi vì ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thời gian tập thể dục cường độ ngắn có thể hiệu quả hơn trong việc giảm cân. Điều này là do đào tạo cường độ cao có khả năng tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, mà có nghĩa là bạn sẽ được đốt cháy chất béo sau khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục cho đến 48 giờ.
Chỉ trong 30 phút tập thể dục cường độ nhanh, với sự hồi phục ngắn ở giữa, bạn sẽ khiến nhịp tim của mình đủ cao để đốt cháy nhiều chất béo và calo hơn so với khi bạn chạy bộ trong một giờ. Bạn cũng sẽ tăng thể lực và xây dựng khối lượng cơ bắp trên đường đi, điều này rất quan trọng.
Điều đó được cho biết, tất cả mọi người là khác nhau và nếu bạn sống một lối sống ít vận động cao mà không tập thể dục trước, đi bộ trong một giờ có thể sẽ cung cấp cho bạn kết quả khá tốt ban đầu.
Carbs đã hết giới hạn sau 2 giờ chiều
Carbonhydrate là nhân vật phản diện trong ngành công nghiệp chế độ ăn kiêng trong nhiều năm. Chắc chắn, giảm carbs tinh chế như bánh mì trắng, kẹo, ngũ cốc ăn sáng và bánh ngọt sẽ dẫn đến giảm cân. Nhưng, không phải tất cả các carbs đều giống nhau. "Tốt" carbs có chứa chất xơ, vì vậy không bao gồm các loại rau vì họ là một carbohydrate sẽ thấy bạn bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng.
Một yếu tố quan trọng khác là mọi người đối xử với carbohydrate khác nhau. Nếu bạn tiêu thụ carbohydrate phức tạp cao và cảm thấy tỉnh táo về tinh thần, bạn có thể ổn định mức năng lượng (có nghĩa là bạn không gặp sự cố một giờ sau đó), cảm thấy no, đó là dấu hiệu của sự nhạy cảm với insulin tốt. Nếu bạn cảm thấy cồng kềnh, sương mù, buồn ngủ, và đói không lâu sau khi ăn, đó là một dấu hiệu của tình trạng kháng insulin và đáp ứng kém.
Không có thời gian thiết lập để cắt giảm carbs. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào cách cơ thể bạn đang xử lý carbs, có bao nhiêu calo bạn đang đốt, và khi bạn đang tập thể dục.
Tập luyện sức mạnh chỉ tốt cho việc tăng cơ bắp
Bây giờ chúng ta biết, tập thể dục cường độ cao có lợi hơn nhiều so với một buổi tập tim mạch chậm, dài. Chúng tôi cũng biết rằng tập luyện sức mạnh với tạ không chỉ đơn thuần là xây dựng cơ bắp.
Mặc dù cardio làm rất tốt trong việc đốt cháy chất béo, nhưng nó không làm được gì nhiều cho cơ bắp. Mặt khác, rèn luyện sức mạnh là cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp nhiều hơn. Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng có thể đốt cháy nhiều calo mà không cần thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện nào.
Nó cũng giúp nâng cao sự trao đổi chất của bạn để bạn có thể tiếp tục đốt cháy calo lâu sau khi buổi tập của bạn kết thúc. Nếu bạn thực sự muốn đốt cháy chất béo, một chế độ tập luyện sức mạnh, tim mạch và chế độ ăn uống tốt là lựa chọn tốt nhất của bạn.
Như bạn có thể thấy, có rất nhiều huyền thoại về chế độ ăn uống có thể ngăn bạn giảm cân nặng. Sự thật là không có chế độ ăn uống phù hợp cho tất cả mọi người. Ăn một chế độ ăn đa dạng, toàn thực phẩm không có thực phẩm chế biến sẵn và tập thể dục thường xuyên nên là điểm đầu tiên của bạn. Sau đó bắt đầu kiểm tra những gì làm việc cho bạn.
