10 thói quen của những người không có Cellulite trên chân của họ
Không ai muốn cellulite, nhưng rất nhiều phụ nữ (khoảng 85%) có nó ở một mức độ nào đó. Vì vậy, một số phụ nữ dường như không có vỏ cam ở mông và đùi? Đơn giản ... họ có một thói quen tốt. Bạn muốn biết cách làm mịn chân, vì vậy đây là danh sách 10 thói quen của những người không có cellulite trên chân.
1. Họ tập thể dục thường xuyên với sự tập trung lớn vào chân
Điều đó nghe có vẻ rõ ràng, nhưng có bằng chứng rằng. Vì vậy, nhiều người muốn có đôi chân tuyệt vời và chiến lược của họ là chạy bộ. Chạy bộ không hoạt động hoàn toàn đôi chân của bạn vì nó thông qua một phạm vi chuyển động ngắn và không gây ra đủ sức căng cơ trên các khu vực cụ thể mà bạn muốn phát triển.
Huấn luyện đôi chân của bạn là hình thức rèn luyện sức mạnh khó khăn nhất, đó là lý do bạn khó có thể nhìn thấy bất cứ ai trong phòng tập thể dục. Nhưng cách duy nhất để có đôi chân thực sự đáng kinh ngạc là làm việc với chúng thông qua một loạt các chuyển động từ nhiều góc độ. Cho dù bạn sử dụng trọng lượng cơ thể, thanh tạ hoặc tạ, squat sâu, thực hiện một số hình thức lunge hoặc tách squat, bao gồm các bài tập tập trung cụ thể vào glutes và một lần nữa vào gân kheo và bạn sẽ có cho mình một thói quen chân phù hợp.
2. Họ đào tạo cho các mục tiêu cụ thể (giảm cân, điêu khắc, hiệu suất sự kiện)
Những người không có cellulite nâng cao thanh bằng cách luôn luôn hướng tới mục tiêu thường là 6 tuần đến 3 tháng. Những mục tiêu này có thể được thay đổi. Có thể lúc đầu bạn muốn cúi xuống, giảm cân, sau đó bạn có thể muốn phát triển sức mạnh, hoặc bạn có thể đang cố gắng phát triển một cái nhìn cụ thể, cơ bắp và điêu khắc cơ thể của bạn.
Dù mục tiêu của bạn là gì, có một cái là quan trọng. Và không chỉ là một mục tiêu, nó cũng phải đi kèm với thời hạn và kế hoạch để đưa bạn đến đó. Thất bại trong kế hoạch và kế hoạch để thất bại.
3. Họ lên kế hoạch cho bữa ăn của họ
Thiếu kế hoạch là bí mật của thảm họa. Nếu bạn chưa sẵn sàng, bạn sẽ đưa ra lựa chọn thực phẩm tồi, điều này sẽ chỉ thúc đẩy sự tích tụ cellulite. Lên kế hoạch cho tuần của bạn cho thực phẩm, mua sắm, để bạn có những gì bạn cần trong nhà, chuẩn bị thức ăn trước, để bạn có thể ăn nhanh khi đói.
4. Họ làm cho chất béo lành mạnh là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của họ
Cellulite là một sản phẩm của sự mất cân bằng nội tiết tố. Bạn cần chất béo để sản xuất nội tiết tố thích hợp. Một nguyên tắc tốt để thực hiện là 20% thực phẩm của bạn nên đến từ chất béo lành mạnh. Vì vậy, một nguồn chất béo tốt cho sức khỏe là gì?
Đây là những gì tôi muốn làm là: Dầu dừa, ô liu và dầu ô liu (chỉ ở nhiệt độ phòng, không sử dụng để nấu ăn), các loại hạt, quả bơ, cá và hạt lanh (đảm bảo chúng là mặt đất, không phải là toàn bộ)
Thậm chí còn có một số nghiên cứu cho thấy chất béo trong lòng đỏ trứng là một nguồn chất béo tuyệt vời (chưa kể các chất dinh dưỡng khác).
5. Tập luyện và chế độ ăn uống của họ sử dụng định kỳ
Định kỳ là một cách ưa thích, và đào tạo của họ là hoàn toàn khác nhau trong một khoảng thời gian. Điều này được liên kết chặt chẽ với việc đào tạo của mục tiêu. Nếu bạn thay đổi mục tiêu của mình vài tháng một lần, bạn cũng phải thay đổi chiến lược đào tạo của mình vài tháng một lần.
Mặc dù có các phẩm chất chồng chéo cho từng giai đoạn 3 tháng, các chương trình khác nhau đáng kể, điều đó có nghĩa là bạn không làm tăng sự phát triển của mình và bạn không cảm thấy nhàm chán khi thực hiện cùng một thói quen vô tận.
6. Họ lên kế hoạch cho bữa ăn gian lận
Theo tôi bạn nên gian lận cho cả việc giảm cân lâu dài và sự tỉnh táo của bạn. Bạn sẽ có cảm giác thèm ăn. Nếu bạn có kế hoạch để đáp ứng những người thường xuyên (hàng tuần), nó sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh để ăn sạch trong 6 ngày khác trong tuần. Nhưng chỉ vì bạn có một ngày gian lận không có nghĩa là nó miễn phí cho tất cả mọi người
7. Họ chuẩn bị thức ăn trước thời gian
Khi chúng ta làm cho mình rất đói, tất cả chúng ta đều đưa ra quyết định thực phẩm tồi tệ nhất, vì vậy chúng ta không làm điều đó. Thứ Hai đến thứ Sáu, phần lớn nấu ăn của tôi. Tôi đặt chúng trong 10 hộp đựng Tupperware và đặt chúng vào tủ lạnh để chúng sẵn sàng hoạt động. Việc nấu ăn duy nhất tôi làm mỗi ngày là bữa sáng của tôi, và đánh một vài ly protein lắc trong ngày (một lần nữa tất cả được thực hiện vào buổi sáng).
Danh sách mua sắm của tôi rất đơn giản vì tôi đang ăn rất sạch sẽ. Điều đó không có nghĩa là tôi không thể có nhiều loại thực phẩm. Bạn có thể nấu gà và cá hàng triệu cách khác nhau. Tập trung vào các loại gia vị, nước xốt không béo và nhiều loại rau để thay đổi hương vị của bất kỳ bữa ăn nào. Tránh chất béo và đường (bao gồm mật ong và xi-rô).
8. Họ làm cho sự phục hồi là một ưu tiên tương đương với chế độ ăn kiêng và tập thể dục
Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt là giấc ngủ, bạn sẽ mất cân bằng nội tiết tố. Ngoài ra, khi bạn tập thể dục, bạn không thay đổi cơ thể, bạn thay đổi khi bạn ngủ và cơ thể bạn hồi phục sau buổi tập. Cố gắng ngủ 8 tiếng mỗi đêm (ít nhất 7). Nếu điều đó là không thể, bạn có thể ngủ trưa một ngày để bù vào giấc ngủ ngắn không?
Lên kế hoạch đi ngủ sớm. Có việc phải làm? Dậy sớm để làm công việc của bạn thay vì thức cả giờ. Cơ thể chúng ta hoạt động tốt nhất khi chúng ta đi ngủ sớm và thức dậy sớm hơn là thức dậy và ngủ muộn. Điều này ban đầu có vẻ khó khăn nếu bạn không phải là người buổi sáng nhưng chẳng mấy chốc bạn sẽ phát triển thích nó hơn là một con cú đêm.
Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ một vòi hoa sen nóng hoặc ngâm mình trong bồn tắm là một cách tuyệt vời để thư giãn trước khi đi ngủ và giúp bạn sẵn sàng trôi dạt đến vùng đất mơ.
9. Họ giảm thiểu cà phê và rượu
Việc ăn quá nhiều hai món này sẽ đốt cháy tuyến thượng thận của chúng ta và làm mất đi nội tiết tố của bạn. Không quá hai lần một ngày, rượu nên được giới hạn một lần một tuần và giữ không quá một vài cốc. Nếu bây giờ bạn là chó săn cà phê, thì có thể khó cắt. Nếu có sự giúp đỡ, đầu tiên hãy trao đổi cà phê với trà xanh. Trà xanh cũng đã được chứng minh là giúp giảm cân.
10. Họ quản lý căng thẳng hiệu quả
Đây là một biggie. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sản xuất quá nhiều cortisol, điều này khuyến khích cơ thể bạn lưu trữ chất béo quanh vòng eo. Vậy làm thế nào bạn có thể quản lý căng thẳng? Tập thể dục giúp chắc chắn. Các hình thức tập thể dục đặc biệt như yoga giúp ích rất nhiều ngay cả khi chỉ được thực hiện một lần một tuần. Thiền và tập thở cũng rất hữu ích. Sắp xếp thời gian với bạn bè và gia đình và đảm bảo làm cho niềm vui trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn.
Vào cuối ngày, bạn cần kiểm soát suy nghĩ của mình. Hãy nhớ rằng chúng ta chọn những gì chúng ta nghĩ. Lo lắng chỉ là bạn nuông chiều trí tưởng tượng của bạn trong khả năng tồi tệ nhất.
