Làm thế nào để định hình lại cơ thể của bạn trong độ tuổi ba mươi?
Sau đây là câu trả lời cho câu hỏi từ Anne
CÂU HỎI
Chào,
Phương pháp tốt nhất để giảm cân và định hình lại cơ thể của bạn là gì, khi bạn ở tuổi ba mươi? Tôi đã tập cardio ba lần một tuần, săn chắc hai lần với bụng tôi có cần phải làm gì khác không? Cân nặng của tôi là 165 và tôi muốn giảm xuống 135. Tôi có vấn đề về tim, vì vậy tôi bị đau lưng. Tôi muốn một cơ thể săn chắc và cơ bắp thứ mười khi tôi bước vào tuổi bốn mươi. Cũng bởi vì được chẩn đoán bị huyết áp cao, tôi muốn lấy fot. Trong twneties của tôi, tôi đã phù hợp nhưng phương pháp tôi đã làm là thông qua một huấn luyện viên cá nhân để bắt đầu và nó thực sự giúp tôi tập trung! Tôi biết rằng sẽ làm việc nhưng ngân sách eo hẹp, bạn có gợi ý nào giúp được không?
CÂU TRẢ LỜI
Chào Anne!
Thật tôt khi nghe tư bạn. Tôi đánh giá cao câu hỏi của bạn và tôi muốn giúp đỡ!
Dưới đây là khuyến nghị của tôi:
CHUNG
Hoàn toàn có thể định hình lại cơ thể của bạn, tăng sức khỏe và phù hợp với độ tuổi 30 muộn. Mặc dù đây không phải là một mục tiêu bất khả thi, nhưng nó đòi hỏi một sự tập trung và kỷ luật cụ thể. Ý tôi là, cần phải thực hiện một thay đổi đơn giản và lành mạnh, và nhất quán áp dụng chúng vào cuộc sống của bạn.
Không có nghi ngờ rằng những sai lầm sẽ xảy ra trong quá trình! Bạn không phải lúc nào cũng có thời gian để tập thể dục và một số ngày sẽ không hoàn hảo về mặt dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng sự hoàn hảo là một mục tiêu không thực tế và không cần thiết, thường dẫn đến sự thất vọng và tiêu hao. Khi xảy ra lỗi và sai sót, điều quan trọng là phải quay lại theo dõi càng sớm càng tốt.
TẬP THỂ DỤC
Nghe có vẻ như bạn đang đi đúng hướng ở đây, nhưng bạn cần phải nâng nó lên một mức. Tôi sẽ khuyên bạn nên tập luyện tim mạch 4-5 lần mỗi tuần với 70-80% nhịp tim tối đa của bạn. 40 -60 phút mỗi phiên. Huấn luyện kháng chiến 2 lần mỗi tuần là tuyệt vời. Tôi sẽ gửi cho bạn một chương trình sức mạnh cốt lõi mà bạn có thể làm ở nhà hoặc phòng tập thể dục.
DINH DƯ: NG: Kế hoạch dinh dưỡng của bạn là một thành phần lớn để thành công. Dưới đây là những khuyến nghị chung của tôi cho một kế hoạch ăn uống lành mạnh:
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm
Hiểu Calo và trao đổi chất. Tốc độ trao đổi chất của bạn là lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn xuống dưới con số đó hoặc cao hơn con số đó, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống và tăng theo. Tôi muốn giới thiệu 1500-1600 calo mỗi ngày với kế hoạch tập thể dục được khuyến nghị cho phụ nữ.
Ăn 3 bữa ăn và 2-3 bữa ăn nhẹ hàng ngày (trải đều lượng calo của bạn trong suốt cả ngày)
LƯU Ý: Cố gắng ngừng ăn trong ngày trước 7 giờ tối. Nếu bạn phải ăn sau giờ này do lịch trình của bạn, hãy chọn những bữa ăn rất nhẹ và lành mạnh. Hãy rất nghiêm ngặt về điều này ... Chỉ những thực phẩm lành mạnh sau 7 giờ tối.
1. Uống 1-2 lít nước hàng ngày
2. Ăn 2-3 phần trái cây hàng ngày (nghĩ màu sắc tươi sáng!)
3. Ăn 3-5 khẩu phần rau hàng ngày (nghĩ màu sắc tươi sáng!)
4. Nhấn mạnh ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn khi bạn có thể. (Bột yến mạch, taboulle, quinoa, couscous lúa mì, bánh mì nguyên hạt và mì ống, gạo nâu, lúa mạch.)
5. Tránh bột mì trắng, đường, thực phẩm chế biến và rượu, những thực phẩm này chứa nhiều calo và ít hoặc trống rỗng về giá trị dinh dưỡng.
6. Bao gồm 2-3 phần nhỏ Protein Lean trong 2 bữa ăn. 1 khẩu phần thịt khoảng 3-4 ounce (tương đương với một cỗ bài)
7. Ý tưởng: ức gà hoặc gà tây, thịt nạc, 3 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, sữa chua không béo 4 oz, phô mai không béo 4 oz, mầm lúa mì 1 T, đậu 4 oz / đậu, 1 hạt / hạt nhỏ, đặc biệt cá hồi và cá bơn) và động vật có vỏ, bột protein
CÂU HỎI
Chào,
Phương pháp tốt nhất để giảm cân và định hình lại cơ thể của bạn là gì, khi bạn ở tuổi ba mươi? Tôi đã tập cardio ba lần một tuần, săn chắc hai lần với bụng tôi có cần phải làm gì khác không? Cân nặng của tôi là 165 và tôi muốn giảm xuống 135. Tôi có vấn đề về tim, vì vậy tôi bị đau lưng. Tôi muốn một cơ thể săn chắc và cơ bắp thứ mười khi tôi bước vào tuổi bốn mươi. Cũng bởi vì được chẩn đoán bị huyết áp cao, tôi muốn lấy fot. Trong twneties của tôi, tôi đã phù hợp nhưng phương pháp tôi đã làm là thông qua một huấn luyện viên cá nhân để bắt đầu và nó thực sự giúp tôi tập trung! Tôi biết rằng sẽ làm việc nhưng ngân sách eo hẹp, bạn có gợi ý nào giúp được không?
CÂU TRẢ LỜI
Chào Anne!
Thật tôt khi nghe tư bạn. Tôi đánh giá cao câu hỏi của bạn và tôi muốn giúp đỡ!
Dưới đây là khuyến nghị của tôi:
CHUNG
Hoàn toàn có thể định hình lại cơ thể của bạn, tăng sức khỏe và phù hợp với độ tuổi 30 muộn. Mặc dù đây không phải là một mục tiêu bất khả thi, nhưng nó đòi hỏi một sự tập trung và kỷ luật cụ thể. Ý tôi là, cần phải thực hiện một thay đổi đơn giản và lành mạnh, và nhất quán áp dụng chúng vào cuộc sống của bạn.
Không có nghi ngờ rằng những sai lầm sẽ xảy ra trong quá trình! Bạn không phải lúc nào cũng có thời gian để tập thể dục và một số ngày sẽ không hoàn hảo về mặt dinh dưỡng. Hãy nhớ rằng sự hoàn hảo là một mục tiêu không thực tế và không cần thiết, thường dẫn đến sự thất vọng và tiêu hao. Khi xảy ra lỗi và sai sót, điều quan trọng là phải quay lại theo dõi càng sớm càng tốt.
TẬP THỂ DỤC
Nghe có vẻ như bạn đang đi đúng hướng ở đây, nhưng bạn cần phải nâng nó lên một mức. Tôi sẽ khuyên bạn nên tập luyện tim mạch 4-5 lần mỗi tuần với 70-80% nhịp tim tối đa của bạn. 40 -60 phút mỗi phiên. Huấn luyện kháng chiến 2 lần mỗi tuần là tuyệt vời. Tôi sẽ gửi cho bạn một chương trình sức mạnh cốt lõi mà bạn có thể làm ở nhà hoặc phòng tập thể dục.
DINH DƯ
Kế hoạch dinh dưỡng của bạn là một thành phần lớn để thành công. Dưới đây là những khuyến nghị chung của tôi cho một kế hoạch ăn uống lành mạnh:
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm
Hiểu Calo và trao đổi chất. Tốc độ trao đổi chất của bạn là lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn xuống dưới con số đó hoặc cao hơn con số đó, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống và tăng theo. Tôi muốn giới thiệu 1500-1600 calo mỗi ngày với kế hoạch tập thể dục được khuyến nghị cho phụ nữ.
Ăn 3 bữa ăn và 2-3 bữa ăn nhẹ hàng ngày (trải đều lượng calo của bạn trong suốt cả ngày)
LƯU Ý: Cố gắng ngừng ăn trong ngày trước 7 giờ tối. Nếu bạn phải ăn sau giờ này do lịch trình của bạn, hãy chọn những bữa ăn rất nhẹ và lành mạnh. Hãy rất nghiêm ngặt về điều này ... Chỉ những thực phẩm lành mạnh sau 7 giờ tối.
1. Uống 1-2 lít nước hàng ngày
2. Ăn 2-3 phần trái cây hàng ngày (nghĩ màu sắc tươi sáng!)
3. Ăn 3-5 khẩu phần rau hàng ngày (nghĩ màu sắc tươi sáng!)
4. Nhấn mạnh ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn khi bạn có thể. (Bột yến mạch, taboulle, quinoa, couscous lúa mì, bánh mì nguyên hạt và mì ống, gạo nâu, lúa mạch.)
5. Tránh bột mì trắng, đường, thực phẩm chế biến và rượu, những thực phẩm này chứa nhiều calo và ít hoặc trống rỗng về giá trị dinh dưỡng.
6. Bao gồm 2-3 phần nhỏ Protein Lean trong 2 bữa ăn. 1 khẩu phần thịt khoảng 3-4 ounce (tương đương với một cỗ bài)
7. Ý tưởng: ức gà hoặc gà tây, thịt nạc, 3 lòng trắng trứng, 1 quả trứng, sữa chua không béo 4 oz, phô mai không béo 4 oz, mầm lúa mì 1 T, đậu 4 oz / đậu, 1 hạt / hạt nhỏ, đặc biệt cá hồi và cá bơn) và động vật có vỏ, bột protein
